Meditacija suteikia daug naudos tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai. Panagrinėkime keletą pagrindinių privalumų:
1. Streso mažinimas
Meditacija yra gerai žinoma dėl stresą mažinančio poveikio. Tai padeda sumažinti kortizolio (streso hormono) kiekį ir mažina streso sukeltą uždegimą¹.
Tyrimai rodo, kad įvairūs meditacijos stiliai, įskaitant mindfulness meditaciją, gali palengvinti su stresu susijusias sąlygas, tokias kaip dirgliosios žarnos sindromas, potrauminis streso sutrikimas ir fibromialgija¹.
2. Nerimo kontrolė
Meditacija mažina nerimo lygį. Metaanalizės metu nustatyta, kad jis ypač veiksmingas asmenims, turintiems didelį nerimą¹.
Įrodyta, kad 8 savaites praktikuojama sąmoningumo meditacija sumažina nerimo simptomus žmonėms, sergantiems generalizuotu nerimo sutrikimu¹.
Joga, kuri sujungia meditacinę praktiką ir fizinį aktyvumą, taip pat padeda sumažinti nerimą¹.
3. Pagerėjusi nuotaika ir emocinė savijauta
Reguliari meditacija stiprina savimonę, kūrybiškumą, kantrybę ir emocinį lankstumą.
Gerina dėmesį, atmintį ir bendrą nuotaiką².
4. Smegenų sveikata ir pažinimo funkcija
Meditacija sukelia fizinius pokyčius smegenyse, įskaitant smegenų senėjimo sulėtėjimą (ypač prefrontalinės žievės plonėjimą).
Tai pagerina pažinimo funkciją ir dėmesį⁴.
5. Depresijos prevencija ir palengvinimas
Meditacija padeda išvengti depresijos atkryčių ir gali palengvinti esamus depresijos simptomus².
6. Geresni miego modeliai
Meditacija gali paskatinti sveiką miegą nuramindama protą ir sumažindama nerimą¹.
7. Padidėjęs skausmo toleravimas
Meditacija padidina skausmo toleranciją, todėl ji naudinga gydant lėtinį skausmą¹.
Atminkite, kad meditacija nėra tobulumo siekimas; tai sąmoningumo, priėmimo ir vidinės ramybės ugdymas. Meditacijos įtraukimas į savo kasdienybę gali sukelti esminių teigiamų jūsų savijautos pokyčių!
Šaltiniai: 2024-05-07
(1) https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation
(2) https://www.verywellhealth.com/what-is-meditation-5200889
(3) https://positivepsychology.com/benefits-of-meditation
(4) https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-meditation-can-do-for-your-mind-mood-and-health
