Norint pagerinti susikaupimą, reikia priimti veiksmingas strategijas ir koreguoti gyvenimo būdą. Pateikiami aštuoni tyrimais pagrįsti patarimai lavinantys gebėjimą susikaupti.
1. Treniruokite smegenis
Užsiimkite smegenų lavinimo veikla, tokia kaip:
- Sudoku
- Kryžiažodžiai
- Šachmatai
- Dėlionės
- Žodžių paieška arba maišymasis
- Atminties žaidimai
Nuoseklus smegenų lavinimas gali pagerinti koncentraciją, darbinę atmintį ir problemų sprendimo įgūdžius⁴.
2. Pradėkite žaidimą
Be smegenų žaidimų, kitų tipų žaidimai taip pat gali pagerinti koncentraciją.
Apsvarstykite galimybę investuoti laiką į tokias veiklas, kaip dėlionių pildymas, atminties žaidimai ar net dažymas (tai tinka ir vaikams, ir suaugusiems)⁴.
3. Suteikite pirmenybę miegui
Siekite kokybiško miego 7–8 valandas kiekvieną naktį.
Miego trūkumas gali labai paveikti koncentraciją ir pažinimo funkciją².
4. Skirkite laiko mankštai
Reguliarus fizinis aktyvumas gerina smegenų kraujotaką ir stiprina protinį budrumą.
Net trumpas pasivaikščiojimas ar lengvas pratimas gali sustiprinti dėmesį⁴.
5. Praleiskite laiką gamtoje
Gamta ramina protą.
Padarykite pertraukėles lauke, eikite pasivaikščioti arba tiesiog mėgaukitės natūralia aplinka, kad susikauptumėte⁴.
6. Išbandykite meditaciją
Mindfulness meditacija padeda pagerinti dėmesį ir koncentraciją.
Praktikuokite sąmoningumą sutelkdami dėmesį į kvėpavimą arba stebėdami savo mintis be sprendimo⁴.
7. Padarykite trumpas pertraukėles
Pertraukos leidžia jūsų smegenims atsinaujinti ir užkirsti kelią psichiniam nuovargiui.
Naudokite tokius metodus kaip Pomodoro metodas: dirbkite 25 minutes, tada padarykite 5 minučių pertrauką¹.
8. Klausytis muzikos
Kai kurie žmonės mano, kad instrumentinė muzika ar aplinkos garsai didina koncentraciją.
Eksperimentuokite su įvairių tipų muzika, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka⁴.
Atminkite, kad kiekvienas yra unikalus, todėl išbandykite įvairius metodus, kad sužinotumėte, kas jums patinka. Nuoseklumas ir kantrybė yra pagrindinis veiksnys norint pagerinti dėmesį ir koncentraciją! 🌟¹²⁴
Šaltiniai: 2024-05-07
(1) https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-improve-concentration
(2) https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/tips-to-improve-concentration
(3) https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-stay-focused
(4) https://www.betterup.com/blog/15-ways-to-improve-your-focus-and-concentration-skills
(5) https://primedtolearn.com/improving-concentration
(6) https://en.wikipedia.org/wiki/Concentration
