Atminties gerinimas apima strategijų, gyvenimo būdo pokyčių ir metodų derinį. Pateikiame Jums aštuonis tyrimais patvirtintus būdus, kaip gerinti atmintį.
1. Sutelkite dėmesį
Mokydamiesi naujos informacijos, aktyviai ją žiūrėkite. Pašalinkite blaškymąsi, raskite ramią erdvę ir skirkite laiko susikaupti medžiagai. Dėmesys yra tarsi prožektorius, išryškinantis svarbias detales ir leidžiantis joms pereiti nuo trumpalaikės prie ilgalaikės atminties¹.
2. Venkite užsikimšimo
Vietoj maratoninių studijų sesijų apžvalgą suskaidykite į mažesnius blokus per kelias dienas. Kartojimas yra raktas į atminties gerinimą. Reguliarūs studijų užsiėmimai padeda efektyviau išsaugoti informaciją¹.
3. Naudokite mnemoninius įrenginius:
- Atminties rūmai: įsivaizduokite pažįstamą vietą (pvz., savo namus) ir susiekite informaciją su konkrečiais kambariais ar objektais joje.
- Mnemoninio vaizdo metodas: kurkite ryškius vaizdinius, susijusius su tuo, ko mokotės.
- Vardų ir veidų metodai: susiekite vardus su įsimintinais vaizdiniais ženklais.
- Akronimai ir Akrostinė mnemonika: kurkite frazes ar sakinius naudodami pirmąsias norimų prisiminti elementų raides³.
4. Išbandykite save
Reguliarus savęs patikrinimas sustiprina atmintį. Norėdami prisiminti informaciją, naudokite korteles, viktorinas ar praktinius klausimus. Paieškos praktika pagerina išlaikymą³.
5. Feynmano technika
Sudėtingas sąvokas paaiškinkite paprastais žodžiais, tarsi mokytumėte ką nors kitą. Tai sustiprina supratimą ir atmintį³.
6. Suteikite pirmenybę miegui
Kokybiškas miegas yra būtinas atminčiai konsoliduoti. Gilaus miego metu smegenys apdoroja ir tvarko informaciją, pagerindamos atmintį².
7. Reguliariai mankštinkitės
fizinis aktyvumas gerina smegenų sveikatą, įskaitant atmintį. Siekite atlikti aerobinius pratimus, pvz., vaikščioti, plaukioti ar važiuoti dviračiu².
8. Laikykitės dietos
Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį: didelis cukraus vartojimas gali pabloginti atmintį ir pažinimo funkcijas.
- Padidinkite kofeino suvartojimą: saikingas kofeino kiekis (iš kavos ar arbatos) gali pagerinti budrumą ir atmintį.
- Valgykite juodąjį šokoladą: jame yra flavonoidų, kurie gali pagerinti atmintį².
Atminkite, kad norint gerinti atmintį svarbiausia yra nuoseklumas ir praktika. Įtraukite šiuos metodus į savo kasdienybę ir laikui bėgant pastebėsite atminties pagerėjimą!¹²³
Šaltiniai: 2024-05-07
(1) https://www.verywellmind.com/great-ways-to-improve-your-memory-2795356
(2) https://artofmemory.com/blog/list-of-memory-techniques
(3) https://www.medicalnewstoday.com/articles/326068
(4) https://www.psychologytoday.com/us/basics/memory/how-improve-memory
(5) https://en.wikipedia.org/wiki/Memory
